土日診療している越谷市の元気はなまる整骨院

こんにちは
元気はなまる整骨院です
大分涼しくなり、過ごしやすくなりましたねっ
さてっ前回に続き、今日は50肩に効く簡単なストレッチをお教えしたいと思います

50肩には、初期　中期　後期があるのはご存知でしょうか

初期⇒(急性期)と呼ばれています。肩の関節が炎症がおきている為、酷い時には夜も眠れないほどの
激痛になる事もあります。
炎症を抑える為に、冷湿布を貼ってなるべく安静にしてましょう

中期⇒(慢性期)と呼ばれています。肩の痛みは大分良くなりますが、動かすと痛み動きも悪くなります。
腕を動かす事も辛くなってきます。この症状は癒着による事で起こります。
痛くない無理のない程度で、少し肩を動かす運動をしましょう。肩関節を温めて血流を良くしましょう

後期⇒(回復期)と呼ばれています。痛みは殆ど感じませんが、肩が癒着してるせいで動きません。痛くないからと言って
放置しておくと、酷くなってしまい後遺症が残ってしまいます。
しっかりストレッチ体操をしましょう

それでは、50肩に効果のある簡単で手軽に出来るストレッチを紹介しまーす

[肩のストレッチ]

両手を頭の後ろで組み、片方の手首を持ち肩をゆっくり傾けていきます。
(最初は3セットからゆっくり初めましょう)

両手を上に上げます。片方の手よりも、上に高く突き上げるようにゆっくり上げていきます。
(そのまま10秒キープしましょう。左右同様3セット行いましょう)

[両腕を上下させるストレッチ]

肘を曲げ、両方の腕を肩の高さに合わせ上げたり下げたりしましょう。
(そのまま10秒キープしましょう。上下同様3セット行いましょう)

[肩甲骨を伸ばすストレッチ]

両手を壁に押し付けるように、ゆっくり腕を伸ばしていきます。
(押し付けたまま10秒キープしましょう。3セット行いましょう)

簡単なストレッチをして、50肩予防と悪化を防ぎましょうねっ

50肩は、ウォーキングがとても良いんですよっ秋はスポーツの秋ですよねっ
腕を大きく振って楽しくウォーキングをしてみてはいかがでしょうかっ